But du cours: Accoutumance à l'eau
But du cours: Apprendre la technique
But du cours: Travailler la technique et l'endurance
But du cours: Accoutumance à l'eau et apprentissage de la natation
But du cours: Travailler la technique et l'endurance
But du cours: Apprendre des autres types de nages
Êtes-vous résident de la commune de Bettembourg ou de la commune de Leudelange? Avez-vous plus de 55 ans et désirez-vous entretenir votre forme physique grâce à un cours d’aqua-fitness?
Alors vous êtes au bon endroit chez nous. L’équipe des instructeurs de natation se réjouit d’adapter notre cours d’Aqua Gym à la clientèle 55+, afin de vous présenter un cours d’Aqua Gym complet et dynamique.
Non seulement le matériel sera adapté aux conditions physiques des seniors, mais aussi l’intensité des exercices ainsi que le nombre de répétitions. Ainsi chaque participant peut exécuter les exercices à son propre rythme pour améliorer sa condition de manière individuelle.
Le cours d’Aqua Gym est un cours de fitness pratiqué dans l’eau, qui réunit l’aspect de détente de la baignade avec les bienfaits de l’activité sportive. La résistance de l’eau fait travailler les muscles davantage, sans que ce travail supplémentaire ne se ressente. La pression de l’eau n’a pas seulement des bienfaits au niveau de l’intensité de travail, mais elle évite aussi les chocs, ce qui ménage les tendons, les muscles et les articulations des pratiquants.
L’allure élevée des mouvements exercés au rythme de la musique, provoque une meilleure circulation sanguine, ce qui tonifie le système cardio-vasculaire. Grâce à une multitude de matériels utilisés tout au long des différentes séances, vous allez travailler chaque muscle de votre corps.
Tout le monde a déjà pratiqué le jogging en pleine nature, mais est-ce que vous l’avez déjà pratiqué dans l’eau?
Grâce à une ceinture spécifique, qui maintiendra le haut de votre corps hors de l’eau, vous pourrez pratiquer le Aqua Jogging. Le fait de pratiquer ce type de jogging possède différents avantages par rapport au jogging traditionnel:
Le Aqua Jogging reste tout de même un sport d’endurance, ce qui fait qu’une pratique régulière améliore et tonifie votre système cardio-vasculaire.
L’entraînement sera rythmé par une musique dynamique.
Avez-vous parcouru les différents cours aquatiques sur notre site internet, mais vous n’êtes toujours pas décidé quel cours vous convient le plus? Désirez-vous tout simplement pratiquer du sport dans l’eau, sans devoir opter de manière définitive pour une activité particulière?
Dans ce cas nous vous proposons notre cours ‘Aqua Fit’. Lors de ce cours vous allez pratiquer toutes nos activités d’aqua-fitness et vous pourriez ainsi déterminer quel cours vous correspond le plus. Ou bien profitez tout simplement de notre vaste offre d’aqua-fitness et faites vous plaisir à pratiquer chaque semaine une activité différente.
Les activités suivantes seront proposées lors de ce cours:
Soft Gym 55+ – Rester actif, vivre en bonne santé
Une activité physique régulière est essentielle pour faire face aux exigences du quotidien, même à un âge avancé. Notre cours Soft Gym 55+ favorise de manière ciblée le maintien de la mobilité, de l’élasticité et de la forme physique générale.
Les heures d’entraînement comprennent des exercices de renforcement doux pour soutenir le développement musculaire ainsi que des formes de mouvement variées comme des jeux sportifs, des exercices de coordination et d’autres activités sportives. Le plaisir de bouger est toujours au centre de ces activités.
Nous accordons une importance particulière à l’encadrement individuel : chaque exercice est adapté de manière à correspondre aux conditions physiques et aux possibilités de tous les participants. Il en résulte une expérience d’entraînement sûre, motivante et collective – pour une vie active et autonome à tout âge.
Soft Gym 55+ – Rester actif, vivre en bonne santé
Une activité physique régulière est essentielle pour faire face aux exigences du quotidien, même à un âge avancé. Notre cours Soft Gym 55+ favorise de manière ciblée le maintien de la mobilité, de l’élasticité et de la forme physique générale.
Les heures d’entraînement comprennent des exercices de renforcement doux pour soutenir le développement musculaire ainsi que des formes de mouvement variées comme des jeux sportifs, des exercices de coordination et d’autres activités sportives. Le plaisir de bouger est toujours au centre de ces activités.
Nous accordons une importance particulière à l’encadrement individuel : chaque exercice est adapté de manière à correspondre aux conditions physiques et aux possibilités de tous les participants. Il en résulte une expérience d’entraînement sûre, motivante et collective – pour une vie active et autonome à tout âge.
Fitness & Gym 55+ – Rester actif et mobile toute la vie
Une activité physique régulière est la clé d’une vie saine et autonome, surtout à un âge avancé.
Notre cours Fitness & Gym 55+ s’adresse à toutes les personnes souhaitant maintenir leur forme et leur mobilité après 55 ans.
L’objectif : préserver et améliorer la mobilité, la souplesse et la force physique. Des exercices variés favorisent également un léger développement musculaire.
Que propose le cours ?
Toutes les activités sont conçues pour être bénéfiques pour la santé, tout en restant stimulantes et accessibles.
Remarque :
Le cours Fitness & Gym 55+ est plus exigeant que notre cours Soft Gym 55+, tant en intensité qu’en complexité des exercices. Il convient aux personnes disposant d’une bonne mobilité de base et souhaitant améliorer spécifiquement leur condition physique.
Cross Training 55+ – Plus de puissance, plus de qualité de vie
Danse pour seniors – Bouger avec joie et rythme
Ce cours s’adresse à tous les seniors qui aiment bouger en musique, rester en forme et partager des moments de plaisir en groupe.
La danse est bien plus qu’un simple mouvement : elle maintient le corps, stimule l’esprit et crée une ambiance joyeuse.
Dans une atmosphère conviviale et détendue, vous apprendrez des chorégraphies variées qui renforcent la concentration et la coordination – sans aucune pression de performance.
Au programme :
Rejoignez-nous et laissez-vous porter par la vitalité et l’énergie positive du groupe !
Sport for Kids Level 1 – Un cours sportif polyvalent pour les enfants dès 4 ans
Le mouvement est essentiel au développement sain de l’enfant. Il favorise non seulement la forme physique, mais aussi la confiance en soi, la motricité et les compétences sociales.
Dans ce cours, les enfants découvrent de manière ludique le plaisir du sport et de l’activité physique. Grâce à une stimulation psychomotrice précoce, nous posons des bases solides pour leur développement global.
Que va découvrir votre enfant dans ce cours ?
Le cours est animé en langue luxembourgeoise et spécialement conçu pour les enfants dès 4 ans.
Sport for Kids Level 3 – Bouger, découvrir, progresser
L’activité physique est un besoin naturel chez les enfants.
Cependant, ils ne peuvent pas rester en forme uniquement en « jouant ». C’est pourquoi nous proposons ce cours spécialement adapté à leurs besoins.
Au fil des séances, les enfants apprennent des mouvements simples puis plus complexes, issus de la gymnastique, du fitness et de l’athlétisme.
L’objectif est également de leur faire découvrir le plaisir de pratiquer différents sports, tout en favorisant la diversité de leurs mouvements.
Le cours se déroule en langue luxembourgeoise et s’adresse aux enfants dès 8 ans.
Sport for Kids Level 4 – Un cours pour donner envie de bouger
Ce cours a pour objectif de transmettre aux enfants le plaisir du sport et du fitness, tout en contribuant avec passion à améliorer la qualité de vie de la prochaine génération.
L’entraînement en groupe ne renforce pas seulement leur condition physique, il leur apporte aussi force intérieure et confiance en soi. Les enfants sont encouragés à se dépasser et à explorer de nouvelles expériences.
Les enchaînements proposés sont accessibles à tous et faciles à reproduire, permettant aux enfants de développer des compétences motrices essentielles. Ils terminent ainsi la séance fiers d’avoir accompli quelque chose de valorisant.
Attendez-vous à une ambiance rythmée par une musique dynamique, à des exercices de base variés, ainsi qu’à beaucoup de plaisir grâce à des jeux et des mouvements créatifs.
Le cours se déroule en langue luxembourgeoise et est spécialement conçu pour les enfants à partir de 10 ans.
Ninja Kids – Arts martiaux & développement personnel
Le programme Ninja Kids s’appuie sur les arts martiaux et repose sur trois piliers essentiels :
1. Fitness
Découvrir le plaisir de bouger tout en développant la force, l’endurance, la coordination et la mobilité.
2. Sports de combat et arts martiaux
3. Développement personnel
En complément, le cours introduit des notions de santé ainsi que les bases des premiers secours.
Ce cours s’adresse aux enfants à partir de 8 ans.
Hip Hop – Danse, énergie & expression
Le hip hop, c’est bien plus qu’une simple danse : c’est une énergie, une attitude, une forme d’expression unique. Dans notre cours, les participants apprennent des mouvements et des chorégraphies sur des musiques actuelles, tout en développant progressivement leur propre style.
Le cours mélange différents styles de danse urbaine et laisse une grande place à la créativité. Que tu sois débutant ou déjà expérimenté, tu es le bienvenu !
Au programme :
Ici, enfants et adolescents peuvent s’épanouir, bouger avec plaisir et découvrir la danse sans aucune pression de performance.
Hip Hop – Level 2
Ce cours de niveau 2 s’adresse aux enfants et adolescents ayant déjà suivi le cours de hip-hop niveau 1 et souhaitant approfondir leurs compétences.
Les chorégraphies deviennent plus complexes et la coordination plus exigeante, tout en conservant le plaisir de danser et l’expression créative au cœur du cours !
Important :
L’inscription directe pour les nouveaux participants n’est pas possible.
La participation au niveau 2 est uniquement possible sur recommandation de l’instructeur, afin de garantir que les bases du niveau 1 sont bien maîtrisées.
Ainsi, chaque enfant et adolescent peut progresser à son propre rythme, de manière ciblée et personnalisée.
Nordic Walking – Mouvement pour le corps et l’esprit
Le Nordic Walking est un sport d’endurance moderne, issu du ski de fond. Cette activité convient à tous ceux qui aiment s’exercer en plein air, quel que soit leur âge ou leur niveau sportif.
Grâce à la marche nordique, vous sollicitez jusqu’à 85 % de vos muscles tout en préservant vos articulations et en réduisant le risque de blessures. Cet exercice améliore votre endurance, renforce le système immunitaire et vous apporte une énergie nouvelle – vos poumons vous diront merci !
Si vous souhaitez prendre soin de votre santé tout en profitant de la motivation d’un groupe, le Nordic Walking est fait pour vous.
Après votre inscription, vous recevrez un programme d’entraînement varié avec plusieurs points de départ, pour tirer pleinement parti de nos nombreux sentiers en campagne et en forêt.
Courir en groupe – Atteindre plus ensemble
De plus en plus de joggeurs parcourent les rues du Luxembourg, témoignant de la popularité grandissante de ce sport d’endurance. Pourtant, beaucoup manquent parfois de motivation pour s’entraîner régulièrement et progresser réellement.
Si vous aimez courir et souhaitez partager cette passion avec d’autres coureurs, notre groupe de course est fait pour vous. Venez travailler votre endurance, vous motiver mutuellement et profiter ensemble du plaisir de la course.
Séances d’entraînement :
Rejoignez-nous et donnez un nouvel élan à votre passion dans une communauté conviviale et motivante !
Pilates – Des mouvements doux pour plus de bien-être au quotidien
Pilates-Stretch – force douce et nouvel équilibre
La méthode Pilates vise à renforcer la musculature profonde – ces muscles qui stabilisent notre posture et assurent une tension corporelle saine. Grâce à un contrôle conscient par l’esprit, et à une combinaison de respiration, d’étirements et de mouvements maîtrisés, elle favorise un lien ciblé entre le corps et l’esprit.
Cet entraînement holistique aide à libérer le corps des tensions superflues et à rétablir un équilibre naturel. Il améliore non seulement la posture, mais aussi la conscience corporelle – contribuant ainsi au bien-être général et à une meilleure qualité de vie.
Notre cours Pilates Stretch est une variante plus douce du Pilates classique. Il associe des exercices ciblés à des séances de stretching, et convient parfaitement aux débutants, ainsi qu’à toutes les personnes souhaitant renforcer leur corps en douceur tout en gagnant en souplesse.
Un entraînement en pleine conscience, qui réharmonise le corps et l’esprit.
Pilates Concept – Force, équilibre et un soupçon de yoga
Qi Gong – La force réside dans le calme
Le Qi Gong est un art du mouvement ancestral, pratiqué depuis plus de 5 000 ans. Il constitue une composante essentielle de la médecine traditionnelle chinoise. À travers des mouvements doux, une respiration consciente et une concentration méditative, il favorise l’activation et l’harmonisation du flux d’énergie vitale – appelé Qi – dans tout le corps.
Ses effets bénéfiques sont nombreux :
Le Qi Gong est accessible à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique, et ne nécessite aucune expérience sportive préalable. Il s’adresse particulièrement à celles et ceux qui :
Le Qi Gong apporte calme, force intérieure et nouvelle énergie vitale – un équilibre précieux dans un monde souvent agité.
Hatha Yoga – mouvement, respiration, relaxation
Le cours de Hatha Yoga traditionnel combine des postures physiques (asanas) avec une respiration consciente (pranayama), pour créer une pratique à la fois dynamique et attentive. Le rythme du souffle guide les mouvements, apportant calme intérieur, force et clarté.
Chaque séance se termine par une relaxation profonde (yoga nidra), un moment d’apaisement total du corps et de l’esprit — un véritable lâcher-prise et une source de ressourcement.
Le cours est ouvert aux adultes de tous niveaux — débutants comme pratiquants avancés. Chacun progresse à son propre rythme et peut explorer la richesse et la profondeur de cette pratique.
Le Hatha Yoga n’équilibre pas seulement le corps, mais aussi l’esprit. On dit qu’il :
Venez faire l’expérience d’une pratique à la fois puissante et relaxante, et découvrez les bienfaits du yoga au quotidien.
Hatha Yoga – mouvement, respiration, relaxation
Le cours de Hatha Yoga traditionnel combine des postures physiques (asanas) avec une respiration consciente (pranayama), pour créer une pratique à la fois dynamique et attentive. Le rythme du souffle guide les mouvements, apportant calme intérieur, force et clarté.
Chaque séance se termine par une relaxation profonde (yoga nidra), un moment d’apaisement total du corps et de l’esprit — un véritable lâcher-prise et une source de ressourcement.
Le cours est ouvert aux adultes de tous niveaux — débutants comme pratiquants avancés. Chacun progresse à son propre rythme et peut explorer la richesse et la profondeur de cette pratique.
Le Hatha Yoga n’équilibre pas seulement le corps, mais aussi l’esprit. On dit qu’il :
Venez faire l’expérience d’une pratique à la fois puissante et relaxante, et découvrez les bienfaits du yoga au quotidien.
Vinyasa Yoga – Dans le flux du mouvement et de la respiration
Functional Mobility – Mobilité pour le quotidien et la performance
Soft Gym Stretch – Ton entrée en douceur vers plus de mobilité et de bien-être
Functional Soft Gym – devenir actif, développer sa force, se sentir bien
Le Functional Soft Gym est un entraînement complet du corps, pratiqué en douceur. Cette activité vise à renforcer la musculature et à améliorer l’endurance – sans effort excessif. Contrairement au Soft Gym Stretch, axé sur les étirements, cette approche met l’accent sur des mouvements d’activation et de renforcement, tout en restant respectueuse des articulations et adaptée à la vie quotidienne.
Ce cours convient à tous les âges – particulièrement à celles et ceux qui n’ont pas pratiqué de sport depuis longtemps ou souhaitent reprendre une activité de manière progressive, sûre et durable.
Les exercices proposés sont simples à apprendre, variés et contribuent à améliorer progressivement ton bien-être physique. Tu gagnes ainsi en énergie, en stabilité et en plaisir de bouger – à ton propre rythme.
Tout comme la gym douce stretch, la gym douce fonctionnelle a pour objectif d'améliorer le bien-être physique de l'utilisateur. Toutefois, le Functional Soft Gym propose plutôt des exercices de renforcement musculaire et d'endurance.
Ce cours convient aux personnes de tout âge et s'adresse en particulier à celles qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps ou qui souhaitent améliorer leur condition physique sans craindre de se blesser.
Cross Training Strength
Cross Training Endurance
Endurance maximale. Force fonctionnelle. Progrès tangibles.
Cross Training Endurance est le programme le plus intensif de notre gamme d’entraînement fonctionnel. Ce cours allie des exercices de renforcement musculaire à un travail poussé sur l’endurance générale.
Vous y retrouverez des exercices au poids du corps ainsi qu’un large éventail de stations d’entraînement utilisant du petit matériel : kettlebells, TRX, haltères, rameurs ergométriques, et bien plus encore.
La structure de l’entraînement est pensée pour que chacun(e) puisse progresser à son propre rythme et selon son niveau – de façon efficace, sûre et motivante.
L’objectif de ce cours : améliorer durablement votre endurance, renforcer votre musculature et faire passer votre condition physique à un niveau supérieur.
Débutant(e) ou confirmé(e), tout le monde transpire… mais repart avec le sourire.
Piloxing – quand la boxe rencontre le Pilates et la danse
Comme son nom l’indique, le Piloxing est un mélange tendance de boxe et de Pilates – mais ce n’est pas tout ! Des mouvements élégants inspirés du ballet, une bonne dose de puissance et beaucoup de plaisir font de cette séance d’entraînement une expérience unique.
Le Piloxing, ce n’est pas qu’un simple entraînement de cardio ou de renforcement musculaire : c’est une séance intense pour tout le corps, qui développe à la fois la vitesse, la force, l’endurance, mais aussi l’équilibre, la souplesse et la tonicité.
Tu cherches un entraînement qui te challenge, te fait rayonner et te permet de vraiment te défouler ? Avec de la bonne musique et une super ambiance ? Alors le Piloxing est fait pour toi !
Cardio Trampoline – plaisir, rythme & puissance
Saute pour te remettre en forme !
Cardio Trampoline, c’est un cours de fitness plein d’énergie, où tu t’entraînes sur un mini-trampoline au rythme d’une musique entraînante. Les chorégraphies sont simples, faciles à suivre et te font transpirer tout en gardant le sourire.
Grâce à des enchaînements de sauts dynamiques, tout ton corps est sollicité : tu brûles des calories, raffermis tes muscles, améliores ton endurance et ta coordination – le tout sans même sentir l’effort. La musique te porte, l’ambiance de groupe te booste – et tu seras surpris(e) de voir à quel point un entraînement efficace peut être amusant !
Que tu sois débutant(e) ou déjà sportif(ve), le Cardio Trampoline est fait pour toutes celles et ceux qui veulent bouger, s’amuser et faire le plein d’énergie positive.
Viens découvrir un fitness qui te fera littéralement décoller !
Zumba – Dansez, transpirez, souriez !
Krav Maga – une autodéfense efficace
Mëttesstonn – Ton circuit training pendant la pause de midi
Tu as peu de temps mais tu veux t’entraîner efficacement ? Alors la Mëttesstonn est faite pour toi ! Ce circuit d’entraînement fonctionnel te propose chaque jour de la semaine un objectif différent : force, endurance, souplesse, coordination ou puissance explosive – les cinq piliers du fitness répartis sur cinq jours.
Grâce à un concept flexible, tu peux commencer à tout moment entre 11h45 et 13h30, sans horaire fixe. Tu choisis toi-même la durée et l’intensité de ta séance. Parfait pour une pause de midi active !
Un coach expérimenté t’accompagne tout au long de l’entraînement : il te conseille, corrige tes mouvements et adapte les exercices à ton niveau. Que tu t’entraînes pendant 30 minutes ou une heure complète, tu bénéficies dans tous les cas d’un programme efficace et bon pour ta santé.
Fais le plein d’énergie à midi !
Entraîne-toi jusqu’à cinq fois par semaine, quand cela te convient.
Lors des vacances d'été nous vous proposons le programme "Mëttesstonn":
Lors des vacances d'été nous vous proposons le programme "Afterwork":
Le service « Sport Loisir Bettembourg/Leudelange » vous offre un « Cardio Fitness Summer Special » lors des vacances d’été.
Le Centre de Natation 'An der Schwemm' organise des camps de natation pour les enfants qui ne savent pas nager et qui n'ont pas la possibilité de participer à nos cours de natation en dehors des vacances scolaires.
