Il s'agit s'un cours d'initiation à la natation dédié aux enfants de l'enseignement préscolaire.
Il s’agit d’un cours de perfectionnement dédié aux enfants de l’enseignement préscolaire qui ont déjà poursuivi avec succès notre cours d’initiation.
Il s’agit d’un cours d’initiation à la natation dédié aux enfants de l’enseignement primaire.
Il s’agit d’un cours de perfectionnement adressé aux enfants qui ont déjà poursuivi avec succès notre cours d’initiation.
Il s’agit d’un cours d’initiation à la natation dédié aux adolescents et aux adultes.
Il s’agit d’un cours de perfectionnement en brasse. Toute personne peut participer à ce cours après avoir accompli une séance d’évaluation auprès d’un de nos instructeurs de natation.
Il s’agit d’un cours de perfectionnement en crawl. Toute personne peut participer à ce cours après avoir accompli une séance d’évaluation auprès d’un de nos instructeurs de natation.
Êtes-vous résident de la commune de Bettembourg ou de la commune de Leudelange? Avez-vous plus de 55 ans et désirez-vous entretenir votre forme physique grâce à un cours d’aqua-fitness?
Alors vous êtes au bon endroit chez nous. L’équipe des instructeurs de natation se réjouit d’adapter notre cours d’Aqua Gym à la clientèle 55+, afin de vous présenter un cours d’Aqua Gym complet et dynamique.
Non seulement le matériel sera adapté aux conditions physiques des seniors, mais aussi l’intensité des exercices ainsi que le nombre de répétitions. Ainsi chaque participant peut exécuter les exercices à son propre rythme pour améliorer sa condition de manière individuelle.
Le cours d’Aqua Gym est un cours de fitness pratiqué dans l’eau, qui réunit l’aspect de détente de la baignade avec les bienfaits de l’activité sportive. La résistance de l’eau fait travailler les muscles davantage, sans que ce travail supplémentaire ne se ressente. La pression de l’eau n’a pas seulement des bienfaits au niveau de l’intensité de travail, mais elle évite aussi les chocs, ce qui ménage les tendons, les muscles et les articulations des pratiquants.
L’allure élevée des mouvements exercés au rythme de la musique, provoque une meilleure circulation sanguine, ce qui tonifie le système cardio-vasculaire. Grâce à une multitude de matériels utilisés tout au long des différentes séances, vous allez travailler chaque muscle de votre corps.
Tout le monde a déjà pratiqué le jogging en pleine nature, mais est-ce que vous l’avez déjà pratiqué dans l’eau?
Grâce à une ceinture spécifique, qui maintiendra le haut de votre corps hors de l’eau, vous pourrez pratiquer le Aqua Jogging. Le fait de pratiquer ce type de jogging possède différents avantages par rapport au jogging traditionnel:
Le Aqua Jogging reste tout de même un sport d’endurance, ce qui fait qu’une pratique régulière améliore et tonifie votre système cardio-vasculaire.
L’entraînement sera rythmé par une musique dynamique.
Avez-vous parcouru les différents cours aquatiques sur notre site internet, mais vous n’êtes toujours pas décidé quel cours vous convient le plus? Désirez-vous tout simplement pratiquer du sport dans l’eau, sans devoir opter de manière définitive pour une activité particulière?
Dans ce cas nous vous proposons notre cours ‘Aqua Fit’. Lors de ce cours vous allez pratiquer toutes nos activités d’aqua-fitness et vous pourriez ainsi déterminer quel cours vous correspond le plus. Ou bien profitez tout simplement de notre vaste offre d’aqua-fitness et faites vous plaisir à pratiquer chaque semaine une activité différente.
Les activités suivantes seront proposées lors de ce cours:
Une activité sportive régulière est essentielle pour maîtriser les tâches quotidiennes tout au long de la vie.
Le cours Soft Gym 55+ vise à préserver la souplesse et l'élasticité. En outre, ces exercices favorisent un léger développement musculaire. Des jeux sportifs, des exercices de coordination et diverses activités sportives y sont pratiqués. Il est tenu compte de toutes les capacités individuelles des participants afin que chaque membre puisse pratiquer tous les exercices selon ses limites physiques.
Un travail régulier d'entretien physique est essentiel pour pouvoir assurer les tâches journalières tout au long de sa vie. Le cours Soft Gym 55+ est un cours qui vise à entretenir les articulations et la souplesse. De plus un léger renforcement musculaire est garanti par ces activités ludiques. Ce cours est constitué de jeux sportifs et de coordination, ainsi que de diverses activités sportives. On tient compte des aptitudes physiques individuelles des participants, afin que chacun puisse pratiquer les différentes activités selon ses propres capacités.
Le Cross Training 55+ est le cours le plus intensif de la catégorie 'Best Agers 55+'.
La Danse 55+ est une activité, dédiée aux seniors, qui grâce à la répétition de chorégraphies stimule aussi bien la mémoire que la condition physique. Le cours se déroule dans une ambiance détendue et conviviale et se constitue de danses en ligne, en cercle, folklorique et en couple.
Afin d’éviter toute monotonie, le programme hebdomadaire est composé de danses différentes.
Laissez vous inspirer de la vitalité et de la bonne humeur de ce groupe de danse, où chacun est le bienvenu, du danseur débutant au danseur confirmé.
Une activité sportive régulière est essentielle pour faire face aux tâches quotidiennes tout au long de la vie. Le cours Fitness & Gym 55+ vise à préserver la souplesse et l'élasticité. En outre, ces exercices favorisent un léger développement musculaire. Des jeux sportifs, des exercices de coordination et diverses activités sportives y sont pratiqués. Il est tenu compte de toutes les capacités individuelles des participants afin que chaque membre puisse pratiquer tous les exercices selon ses limites physiques.
Le cours Fitness & Gym 55+ est plus exigeant que le cours Soft Gym 55+, tant au niveau de l'intensité et de la flexibilité que de la difficulté des exercices.
Afin de garantir le bon développement de votre enfant, il ne faut pas négliger l’importance de bouger et de stimuler l’enfant au niveau psychomoteur.
Ce cours travaille les aspects suivants:
Pour favoriser un développement sain des enfants, il est nécessaire de bouger beaucoup et d'assurer une stimulation psychomotrice précoce.
Les enfants ont besoin de bouger pour se développer correctement. L’activité physique favorise le développement sain et permet aux enfants de développer une bonne forme physique.
Lors des différentes séances, les enfants apprennent entre autres des enchaînements moteurs de la gymnastique, du fitness et de l’athlétisme. Tout en découvrant d’autres activités sportives.
La participation au cours peut se faire à partir de 6 ans et les séances sont assurées en langue luxembourgeoise.
Le but de ce cours est de transmettre la culture du sport et du fitness. Ce qui va, à long terme, améliorer la qualité de vie de chaque participant du cours.
L’entraînement en groupe permet aux individus de se prodiguer toujours un peu plus et favorise ainsi une meilleure confiance en soi.
Les différents mouvements sont faciles à apprendre et le niveau de difficulté est adapté au public. Grâce à un programme bien construit, les jeunes vont rapidement voir des progrès au niveau physique et moteur.
La participation au cours peut se faire à partir de 8 ans et les séances sont assurées en langue luxembourgeoise.
Le Ninja Kids est un concept provenant des arts martiaux et basé sur les trois piliers suivants :
Le Ninja Kids s'adresse aux enfants entre 8 et 12 ans.
Hip Hop est une symbiose de plusieurs styles de danses urbaines. Créative et ouverte, cette forme de danse offre aux enfants et adolescents la possibilité de s’épanouir au rythme d’une musique jeune et dynamique. La coordination, la mobilité et l’endurance se développent dans une ambiance décontractée et ludique.
Ce cours est ouvert à tous les enfants et adolescents entre 7 et 17 ans.
Ce cours se base sur les contenus appris dans le cours Hip Hop Level 1 et exige donc une coordination un peu plus exigeante.
Le hip-hop est un mélange de différents styles de danse urbaine. C'est un style de danse créatif et ouvert qui permet aux enfants et aux jeunes de s'épanouir en dansant sur des musiques actuelles.
Le cours s'adresse aux enfants âgés de 7 à 17 ans.
Le cours Hip Hop Level 2 est basé sur les fondamentaux du cours Hip Hop Level 1. Une certaine expérience dans le domaine du hip hop ou de la danse est donc un prérequis pour pouvoir participer au cours Hip Hop Level 2.
La marche nordique est un sport dérivé du ski de fond.
Cette activité peut être pratiquée par chacun, quel que soit son âge et son niveau de pratique. La marche nordique fait travailler au minimum 85% des muscles du corps humain tout en respectant les articulations et les limites du corps, afin de se préserver des blessures.
Cette pratique en plein-air vous permet de respirer de l’air frais et d’améliorer votre condition physique, ainsi que de renforcer votre système immunitaire.
Si vous désirez entretenir votre corps et faire partie d’un groupe de sportifs désireux, alors la marche nordique est une activité idéale pour vous.
Différents points de rassemblement sont prévus pour pouvoir profiter des nombreuses pistes cyclables et chemins forestiers de nos communes.
Les joggeurs sont nombreux sur les routes du Luxembourg, ce qui démontre la popularité de cette activité sportive. Malgré ce fait, beaucoup de coureurs n’arrivent pas à se ressaisir pour pratiquer la course à pied de manière régulière.
Si vous êtes passionné par la course à pied et que vous recherchez un groupe de joggeurs avec lequel vous pouvez partager votre passion, alors notre « Laftreff » pourrait probablement vous convenir.
Distance: entre 10 et 13 kilomètres par entraînement
Pace: environ 6:20 min/km
Les séances de hatha yoga traditionnel proposent une heure trente de pratique de postures (asana) prises en dynamique, rythmées progressivement sur le souffle (pranayama) et se clôturent par une longue relaxation profonde (yoga-nidra). Elles s’adressent à tous les adultes, débutants ou initiés qui profiteront de la grande richesse des variantes posturales et de leur aspect symbolique.
Le yoga apporte sagesse aux jeunes et une nouvelle énergie aux moins jeunes.
On lui accorde toutes les vertus :
Les séances de hatha yoga traditionnel proposent une heure trente de pratique de postures (asana) prises en dynamique, rythmées progressivement sur le souffle (pranayama) et se clôturent par une longue relaxation profonde (yoga-nidra). Elles s’adressent à tous les adultes, débutants ou initiés qui profiteront de la grande richesse des variantes posturales et de leur aspect symbolique.
Le yoga apporte sagesse aux jeunes et une nouvelle énergie aux moins jeunes.
On lui accorde toutes les vertus :
La méthode Pilates travaille les muscles profonds du corps, entre autre garants du maintien de la colonne vertébrale, et vise à les contrôler par l’esprit. Des exercices de respiration ainsi que des étirements profonds provoquent une symbiose du corps et de l’esprit. Ces exercices vous libèrent des tensions inutiles et reconstituent un bon équilibre corporel. Le Pilates vous aide à reprendre le contrôle sur votre posture corporelle et sur votre organisme et vous procure ainsi une meilleure qualité de vie.
La méthode Pilates travaille les muscles profonds du corps, entre autre garants du maintien de la colonne vertébrale, et vise à les contrôler par l'esprit. Des exercices de respiration ainsi que des étirements profonds provoquent une symbiose du corps et de l'esprit. Ces exercices vous libèrent des tensions inutiles et reconstituent un bon équilibre corporel. Le Pilates vous aide à reprendre le contrôle sur votre posture corporelle et sur votre organisme et vous procure ainsi une meilleure qualité de vie.
L’activité Pilates-Stretch est une forme plus douce du Pilates traditionnel et fusionne des exercices du Pilates avec des exercices du Stretching.
La partie principale du cours Pilates Concept consiste en des exercices Pilates traditionnels pour renforcer les muscles stabilisateurs des articulations et de la posture.
Que ce soit dans le sport ou dans la vie quotidienne, la liberté de mouvement joue un rôle très important pour atteindre et maintenir le bien-être général.
La mobilité est un facteur déterminant dans la vie quotidienne ainsi que dans la performance sportive. La mobilité fonctionnelle vise précisément à atteindre une mobilité adéquate, à se libérer des tensions inutiles et à obtenir ainsi un meilleur bien-être physique. De plus, il est difficile pour la plupart des gens d'adopter la bonne posture au quotidien afin de mener une vie sans douleurs.
Le Qi Gong est une discipline énergétique chinoise qui existe depuis 5000 ans et qui fait partie de la médecine traditionnelle chinoise.
Les bienfaits sont nombreux:
Le Qi Gong s’adresse à tout le monde, quel que soit l’âge et l’état physique. Il est indiqué pour les personnes soucieuses de préserver leur santé, de diminuer le stress, de ralentir le rythme du corps dans le cadre de leur vie privée & professionnelle et de (re)trouver le calme & la paix intérieure.
Le Qi Gong est une discipline énergétique chinoise qui existe depuis 5000 ans et qui fait partie de la médecine traditionnelle chinoise.
Les bienfaits sont nombreux:
Le Qi Gong s’adresse à tout le monde, quel que soit l’âge et l’état physique. Il est indiqué pour les personnes soucieuses de préserver leur santé, de diminuer le stress, de ralentir le rythme du corps dans le cadre de leur vie privée & professionnelle et de (re)trouver le calme & la paix intérieure.
Le Cardio Trampoline est un cours de fitness caractérisé par des chorégraphies de saut sur le rythme d’une musique qui vous donne envie de bouger. Grâce à des chorégraphies faciles à suivre, cette activité est accessible à chacun et promet un travail intensif de votre corps. La musique qui vous emmène dans une dynamique exaltante vous garantit du plaisir tout au long de la séance. Des centaines de calories sont brûlées par votre organisme sans que vous ne remarquiez l’effort demandé, suite à la bonne ambiance de groupe et la musique électrisante.
Cette activité tonifie les muscles et améliore votre coordination tout en développant votre endurance cardiovasculaire.
Le Zumba est un cours de fitness caractérisé par des mouvements de danse sur le rythme d’une musique qui vous donne envie de bouger. Grâce à des chorégraphies faciles à suivre, cette activité est accessible à chacun et promet un travail intensif de votre corps. La musique qui vous emmène dans une dynamique exaltante vous garantit du plaisir tout au long de la séance. Des centaines de calories sont brûlées par votre organisme sans que vous ne remarquiez l’effort demandé, suite à la bonne ambiance de groupe et la musique électrisante.
Il s’agit d’un cours qui vous garantit beaucoup de plaisir tout en travaillant votre forme physique de manière intensive.
La Zumba est un cours de fitness qui se caractérise par des mouvements de danse spécifiques exécutés au rythme d'une musique dynamique. Grâce à des chorégraphies faciles à suivre, tout le monde peut participer à ce cours. Un travail physique intense est ainsi garanti et le plaisir et la joie sont assurés sur une musique dynamique et entraînante. On brûle des centaines de calories sans se rendre compte de la difficulté de l'exercice physique, grâce à l'ambiance détendue et décontractée.
Le cours Mindful Cross Training est idéal pour ceux qui aimeraient approfondir la technique des mouvements du Cross Training ou bien ceux qui désirent faire une première expérience d’un cours de Cross Training. Comme le nom « Mindful Cross Training » l’indique, ce cours est un vrai cours de Cross Training, mais avec la différence que vous écoutez plus attentivement votre corps lors de l’exécution du mouvement. Vous perfectionnez ainsi les différentes étapes des mouvements qui sont à faire lors de notre cours de Cross Training traditionnel. Il s’agit d’un cours où on se focalise sur la bonne exécution du mouvement afin de tonifier votre corps de manière contrôlée.
Ce cours s’adresse aussi bien aux novices, qu’aux habitués du Cross Training:
Le cours Mindful Cross Training est idéal pour ceux qui aimeraient approfondir la technique des mouvements du Cross Training ou bien ceux qui désirent faire une première expérience d’un cours de Cross Training. Comme le nom « Mindful Cross Training » l’indique, ce cours est un vrai cours de Cross Training, mais avec la différence que vous écoutez plus attentivement votre corps lors de l’exécution du mouvement. Vous perfectionnez ainsi les différentes étapes des mouvements qui sont à faire lors de notre cours de Cross Training traditionnel. Il s’agit d’un cours où on se focalise sur la bonne exécution du mouvement afin de tonifier votre corps de manière contrôlée.
Ce cours s’adresse aussi bien aux novices, qu’aux habitués du Cross Training:
Comme la gym douce stretch, la gym douce fonctionnelle a pour objectif d'améliorer le bien-être physique de l'utilisateur. Toutefois, le Functional Soft Gym propose plutôt des exercices de renforcement musculaire et d'endurance.
Ce cours convient aux personnes de tout âge et s'adresse en particulier à celles qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps ou qui souhaitent améliorer leur condition physique sans craindre de se blesser.
Tout comme le 'Soft Gym Stretch', le 'Functional Soft Gym' a pour objectif d'améliorer le bien-être physique du participant. Toutefois, le 'Functional Soft Gym' propose plutôt des exercices de renforcement musculaire et d'endurance.
Ce cours convient aux personnes de tout âge et s'adresse en particulier à celles qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps ou qui souhaitent améliorer leur condition physique sans craindre de se blesser.
Similaire au 'Functional Soft Gym', le 'Soft Gym Stretch' a pour but de soutenir le bien-être physique du pratiquant. Outre des exercices de renforcement et d'endurance, le Soft Gym Stretch propose surtout des exercices de relaxation et d'un travail de renforcement de la mobilité.
Le Cross Training est le cours le plus intensif de notre section 'functional Training'.
Le Cross Training est l'entraînement le plus intensif de motre offre de cours de la catégorie 'functional training' et requière donc une certaine expérience sportive ainsi qu'une bonne forme physique.
Dans le Cross Training - Endurance, une partie des exercices est consacrée au développement musculaire. La partie principale est toutefois consacrée à des exercices d'endurance. L'objectif du cours est d'améliorer l'endurance générale du sportif. Des exercices avec le propre poids du corps sont proposés, ainsi que des exercices avec du petit matériel (kettlebell, TRX, haltères ou rameurs ergométriques et bien d'autres).
Le nombre de répétitions ainsi que le choix du matériel seront adaptés aux différents niveaux des participants afin que chacun puisse progresser individuellement.
Le Full Body Workout est un entraînement fonctionnel à haute intensité basé sur le concept de l’entraînement HIIT (High Intensity Interval Training). Ce cours fait partie de notre catégorie « Functional Training » vu qu’il s’agit d’un entraînement fonctionnel complet caractérisé par des enchaînements de mouvements qui visent à travailler l’intégralité du corps. La tonification du corps et le renforcement musculaire sont la base des séances, mais grâce à un rythme élevé des différents enchaînements, l’aspect cardio-vasculaire ne peut pas être négligé.
Nos fidèles clients des cours de Cross Training vont se réjouir vu qu’ils vont retrouver une grande partie des exercices déjà connus (jumping jacks, push-ups, burpees, lunges, squats, etc.) lors des séances. Les novices trouveront bien évidemment aussi leur bonheur, car grâce à des exercices catégorisés en 3 niveaux de difficulté (low, base, high), chacun peut faire un entraînement exhaustif adapté à son propre niveau.
Ce cours consiste en un niveau avancé d’entraînement pour les parents, avec un rythme plus soutenu que le cours ‘Parents & Bébé – Level 1’ et orienté vers un travail des abdominaux après l’accouchement.
La relation parents-enfant sera confortée lors de ce cours vu que l’enfant fait partie intégrante des exercices pratiqués par les parents et peut participer activement selon les exercices proposés et leur envie.
Il s'agit d'un entraînement fonctionnel complet, caractérisé par des enchaînements de mouvements qui visent à travailler l’intégralité du corps et à stimuler le système cardiovasculaire et la perte du pois après grossesse.
Si les conditions météorologiques le permettent et si tout le groupe est d'accord, alors la séance (ou une partie de la séance) se déroulera en plein air (tous les détails pratiques seront fournis lors des premières séances).
Âge des bébés: 6 semaines - 18 mois
Le concept de la « Mëttesstonn » (heure de midi) est constitué d’un circuit training axé sur les 5 facteurs essentiels de la condition physique générale (la force, l’endurance, la mobilité/flexibilité, la coordination et l’explosivité) répartis sur les 5 jours ouvrables. L’entraînement est assuré par un coach expérimenté dans le domaine du fitness.
Suivant vos disponibilités, on vous donne la possibilité d’exercer un entraînement complet et équilibré en participant jusqu’à 5 fois par semaine à nos cours de la « Mëttesstonn ».
Entre 11:45 heures et 13:30 heures, il vous est possible de rejoindre l’entraînement à tout moment afin de vous entraîner selon votre convenance. Le coach adaptera les exercices à votre niveau de pratique et à votre disponibilité temporelle pour vous garantir un entraînement adapté.
