Lors des vacances d'été nous vous proposons le programme "Afterwork":
Entre 16:30 et 18:30 heures, il vous est possible de rejoindre l'entraînement à tout moment afin de vous entraîner selon votre convenance. Le coach adaptera les exercices à votre niveau de pratique et à votre disponibilité temporelle pour vous garantir un entraînement adapté.
Lundi: Cross Training Endurance
Mardi: Functional Mobility
Mercredi: Indoor Cycling
Jeudi: Core Work
Vendredi: Cross Training Strength
- Cross Training Endurance:
Dans le Cross Training - Endurance, une partie des exercices est consacrée au développement musculaire. La partie principale est toutefois consacrée à des exercices d'endurance. L'objectif du cours est d'améliorer l'endurance générale du sportif. Des exercices avec le propre poids du corps sont proposés, ainsi que des exercices avec du petit matériel (kettlebell, TRX, haltères ou rameurs ergométriques et bien d'autres).
Le nombre de répétitions ainsi que le choix du matériel seront adaptés aux différents niveaux des participants afin que chacun puisse progresser individuellement.
La mobilité est un facteur déterminant dans la vie quotidienne ainsi que dans la performance sportive. La mobilité fonctionnelle vise précisément à atteindre une mobilité adéquate, à se libérer des tensions inutiles et à obtenir ainsi un meilleur bien-être physique. De plus, il est difficile pour la plupart des gens d'adopter la bonne posture au quotidien afin de mener une vie sans douleurs.
C'est pourquoi ce cours propose, entre autres, des exercices de SMR (Self myo-fascial Release = automassage) à l'aide de rouleaux et de balles en mousse dure, qui visent à améliorer la posture et les schémas de mouvements de base. En outre, le cours de mobilité fonctionnelle comprend des exercices d'étirement et de mobilisation.
L'Indoor Cycling Afterwork est un entraînement optimal pour augmenter l'endurance et améliorer la force.
Notre cours Core Work a pour objectif de renforcer les muscles stabilisateurs. Grâce à des exercices variés, nous ciblons efficacement les muscles abdominaux, dorsaux et pelviens – de manière à la fois efficace et ludique.
Nous utilisons aussi de petits équipements tels que la planche à roulettes, le ballon BoSU ou les ballons de médecine. Ces outils stimulent l’équilibre et augmentent l’intensité des exercices, renforçant ainsi la musculature tout en améliorant le contrôle corporel et la coordination.
Comme le prouvent de plus en plus d'études, la musculature a une influence fatale sur la santé de l'être humain. Dans ce but, le Cross Training - Strength fait travailler la musculature des participants à l'aide d'exercices spécifiques.
Nos entraîneurs expérimentés utilisent une diversité de matériel (haltères, kettlebell, TRX, propre poids du corps, etc.) et veillent à ce qu'aucun participant se surcharge. La bonne réalisation des enchaînements est essentielle avant d'augmenter la charge de travail, car la bonne exécution du mouvement est un facteur clé pour pouvoir réaliser un entraînement efficace tout en évitant les blessures.
